清晨6点的公园里，大爷大妈们已经练起了太极，夜跑族在路灯下挥汗如雨——但你可能不知道，有些时段的户外锻炼反而在悄悄伤害你的身体！最近三甲医院运动医学科接诊了不少因"错峰锻炼"导致健康问题的患者。

一、这三个时段锻炼等于"慢性自杀"

1、空腹晨练危.机

早晨5-7点人体血压处于全天最高峰，此时剧烈运动可能诱发心脑血管意外。更危险的是，经过整夜呼吸作用，清晨空气中二氧化碳浓度偏高，树木释放的挥发性有机物也较多。

2、饭后立即运动陷阱

刚吃完饭就急着跳广场舞？食物在胃里晃荡可能引发胃下垂。餐后1小时内运动还会分流消化系统血液，导致消化不良。建议先做10分钟轻柔伸展，等食物初步消化再开始运动。

3、深夜运动隐患

晚上9点后的剧烈运动会让交感神经持续兴奋，影响褪黑素分泌。有健身者反映"练完反而睡不着"，就是因为体温升高打乱了睡眠节律。

二、黄金运动时段这样选

1、上班族优选晨间7-9点

此时阳光开始分解雾霾，体温逐渐升高。做20分钟八段锦或快走，能唤醒身体又不至于过度刺激。

2、午后3-5点代谢高峰

肌肉温度和柔韧性达到最佳状态，适合进行力量训练。注意避开正午12-14点的紫外线最强时段。

3、傍晚6-8点减压时刻

皮质醇水平自然下降时做瑜伽或游泳，能有效缓解一天压力。但睡前2小时要停止所有剧烈运动。

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三、特殊天气运动禁忌

1、雾霾天改室内运动

PM2.5超过150时，户外运动吸入的污染物是静坐时的6倍。可以改用弹力带或健身环在家锻炼。

2、极端温度要当心

气温低于5℃或高于32℃时，血管会应激收缩或过度扩张。这类天气建议缩短运动时间，并做好防护。

记住，运动是为了健康而不是较劲。有位每天雷打不动5点晨跑的企业高管，最后竟查出了心肌缺血。现在他改在8点阳光正好时散步，体检指标反而更好了。选择适合的时段，才能把运动效果最大化。

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